sto leggendo le varie tabelle di allenamento

Sesso: Età: 45 Registrato: 11/03/07 18:21 Messaggi: 12

le sigle tutto chiaro: ok quello che è riscaldamento lo capisco, ma qualis ono serie che si definiscono di attivazione e serie da lavoro centrale?
da cosa lo capisco?
Ovvero i misti sono sempre attivazione se messi dopo il riscaldamento? E se vengono dopo?
Le gambe sono sempre defaticamento?
Si avete ragione forse mi sono svegliata male, ma oggi vado a correre perchè sto sperimentando piacevoli effetti di cross-training nuoto+corsa e volevao prepararmi per non perdere tempo un bell'allenamento per domani.
Smile

Siamo master quindi, riscaldamento e attivazione tendono spesso per condofondersi.
Per esser precisi ma pratici, quello iniziale che per molti è un "400 risc o 600 risc" sarebbe lo SCIOGLIMENTO. Da lì si dovrebbe cominciare a riscaldare i singoli muscoli per gruppo [braccia da sole - gambe da sole - articolazioni (preferibilmente con i misti)]. Finito questo comincerebbe l'attivazione che dovrebbe cambiare in base al nucleo centrale. Ogni specifico lavoro dovrebbe avere una sua attivazione per vari motivi. Tanto per farti capire, se devo svolgere un lavoro di A2 molto lungo, lo andrò ad attivare con un lavoro di massima velocità senza produzione di lattacido in modo da ponderare quell'effetto "rallentante" che sviluppa il lavoro stesso.
Si però, così facendo, sono arrivato al nucleo centrale ed ho già nuotato 3km... un pò troppo per un master no? Very Happy

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Penso che un po' si caèpisce anche dal tipo di lavoro: quando vedi una serie più lungadel solito o più impegnativa di solito coincide con il nucleo centrale dell'allenamento.
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I gesti del nuoto sono i più simili al volo. Il mare dà alle braccia quello che l'aria offre alle ali; il nuotatore galleggia sugli abissi del fondo.