Sempre per confrontarci.... e prender spunti.

Oggi dopo una leggera guidatina Crying or Very sad

è ufficialmente cominciata la migrazione del pinguino imperatore verso lo stretto di Bering (e se un si scrive così, so ghiozzo e basta):

400 risc
12x50 sl-do sl-ra sl-df a 50''
6x100 gb a 1'50'' progr 1-->3
12x50 pull attivazione a 50''
8x200 sl B1 a 2'50''
200 sciolti
8x200 sl B1 a 2'50''
200 sciolti
12x100 sl A2/B1 a 1'25''
200 sciolti
tot. 7.400

E poi il coach dice che un sà fà a fà l'allenamenti per le gare in mare Wink

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ke dite?

va bene se postiamo qui i nostri allenamenti? Embarassed

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kes3ss...®

take your MARS

allora io posto, poi il buon panta sposta tutto il topic nella sezione giusta! Cool

300 riscaldamento

2 volte:
3 x 50 mx a 50"
3 x 50 andata sl + ritorno do a 50"
4 x 100 braccia a 1'30" (stavo a morì ma sono rientrata a tutti!)
2 min di recuxo

4 volte:
1 x 100 sl frazionato in 2 x 50, con 10" (1'15" - 1'13" - 1'11" - 1'11")
1 x 50 frazionato in 2 x 25, con 10" (30" - 30" - 40" - 41"...gli ultimi 2 l'ho fatti a do)
100 sciolto tra le serie

TOT 3.3 Km
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kes3ss...®

take your MARS

1/5/2006 forum assago
400 sciolti
3 x (100 st 2' + 2 x 50 st 1') gb ra 100 lungo i 50 a palla
200 scioooolto
8 x 50 st. a2 pinnette a 50"

200 sciolto
2 x 100 mx 2'
4 x 50 25ra n°br + 25 sciolto 60"

3 x 4 x 25 c3 50"
1° gb ra
2° br ra + pinnette gb fa
3° ra completa
3 x 150 come sopra...
200 sciolti

2 x 100 mx 2'
4 x 50 fa 25 n°br + 25 sciolti 60"
3 x 4 x 25 gb 50" + 150 lungo tra le serie
1° gb pinnette 25fa/25st
2° br 25 fa 25 st
3° 25 fa + 25 st completi
400 scioooooolti

tot. 4500

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2-05-2006 Trezzano

500 st + 400 br st resp. ogni 4br
400 gb prog 30"
300 mx c/25 30"
300 gb ra prog. 30"
200 mx c/25 30"
100 fa 30"
100 sciolti

10 x 75 st br 1'30" al passo
2 x 50 ra a palla 1' tra le serie
400 sciolti

Tot. 3500

02.05

500 risc
16X25 misti 40"
8X50 sl pull resp ogni 4 55"
12X25 gambe 3°-7°-11° forrrte 45"
12X25 f/p - bn 45" 2 per stile - ultimi 4 de
2X25 crono (de) 13"8
200 sc

2km 150

trillo del Panta..

Sesso: Registrato: 03/05/06 11:10 Messaggi: 570

Reduce da una settimana senza voglia di nuotare, sabato 29.04 allenamento a Civita Castellana:
400 riscaldamento
8x50 mx 1'
8x25 attivazione 30"
12x100 A2 1'30"
100 sciolti
3x400 sl cambi ritmo (100 b.n. 150 progr. ogni 50 150 regr. ogni 50) 6'15"
4x100 gambe 2'10"
100 sciolti
tot. 4000

Finalmente riuniti frenche, gionni, manighetta e bruno Furiano:

600 risc (100 sl + 100mx)
6x100 mx a 1'35''
10x50 gb a 55''
5x100 pull attivazione
12x25 sl a 30'' progr 1-->3
100 bolle
24x50 sl a 1' (uno A2 - uno C1)
200 sciolti
18x50 braccia sl (9 a 45'' - 9 a 40'')
600 lunghi defatico
Tot. 5.500
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Registrato: 02/05/06 15:22 Messaggi: 324

dopo unasettimana reduce da viareggio il mio allenamento di ieri:

400 sciolti
8 x (50 sciolti + 25 in progressione) misti a 1 e 15" i 50 e 45 i 25

Doccia con neutro roberts e shampoo elseve

Sesso: Registrato: 03/05/06 11:10 Messaggi: 570

03.05.2006
400 riscaldamento
8x75 mx a rotazione 1'30"
10x50 sl 55" 25 ex 25 completo
8x200 sl A2 3'
8x50 gambe 1' (1 25 df 25 ra e 1 sl)
6x100 sl laccio 1'40" Shocked

100 sciolti
tot. 4200

Sesso: Registrato: 03/05/06 11:10 Messaggi: 570

riposto un po' di allenamus ma non mi muovo piu' nemmeno a piangere!! so' lesso!!
ieri in lunga
400 sciolto
16x50 mx a 55" tecnica
20x50 laccio ogni 1' (3 a sl passo 33" + 2 a ds passo 35")
16x50 a 1' (15mt delfino C3 resto sciolto)
Shocked

4x50 a 2' in c2 sl (28"6-28"7-28"5-28"8 )
200 lungo
Shocked

4x50 a 2' in c2 sl (28"9-28"8-28"8-28"8 )
200 lungo
Shocked

4x50 a 2' in c2 df (30"3-29"8-30"1-30"4)
200 lungo
Shocked

4x50 a 2' in c2 df (30"1-30"8-31"1-30"6) Mad

200 lungo

tot. 4.600 (mi pare)

mi sa' che mollo un po' nun gliela faccio cchiu'!!

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se ti trovi nel tunnel, non cercare di uscirne, arredalo!

Registrato: 02/05/06 15:22 Messaggi: 324

ieri sera, io e zagor + svogliate ke mai! Sad

400 risc

2 volte:
12 x 25 mx a 30"
12 x 25 do a 30"
6 x 50 braccia a 50"
2 min di recuxo tra le serie

3 volte:
4 x 25 proprio stile a 45", progressione 1-4
1 x 50 sl frazionato ai 25, con 10"
100 sciolto di recuxo tra le serie

TOT 2.9 Km
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kes3ss...®

take your MARS

400 sciolti
12 x 50 st 1'
3 x 50 ps 1'20" a palla
75 sciolti
4 x 25 ps a palla 2 con tuffo
75 sciolti
4 x 50 ps a palla
75 sciolti
4 x 25 ps a palla 2 con tuffo
10 x 50 st 1 andatura costante

tot.2800

martedi 2 maggio

300 sl + 6x50 mx-sl 1’
300 sl + 6x50 sl-mx 1’
2x150 gb rec 20’’ progressione ogni 50m
12x100 a 2’ (75 sl in leggera progressione + 25 df B2)
100 sciolti
400+300+200+100 braccia A2 base 1’40’’
200 bolle

mercoledì 3 maggio

400 risc + 3x (100mx a 2’ + 2x50 sl a 1’)
3x100 gb rec 20’’ progr 1->3
18x50 sl a 1’ (III e multipli C1 df o sl a piacere tuo)
100 sciolti
200+150+100+50+50+100+150+200 sl A2 base 50’’ (andata pull ritorno puri)
100 sciolti

400sl + 8x50 df-sl 50''
400sl + 8x50 df-sl 50''
12x25 gb a 40'' uno piano uno forte
6x50 pull attivazione a 45''
4x800+4x400+4x200 base 1'20'' sl A2
200 bolle
16x25 braccia forti a 20''
200 bolle
tot. 8.600
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