Sempre per confrontarci.... e prender spunti.

stasera 10/04/07 con un ospite d'eccezione:

400 sciolti

16x25 mx a 30"

6x50 GB a 1'10"

2x(1x300 Sl a 4'-2x150 Sl a 2'10"-6x50 Sl a 45")

4x25 PS con partenza

100 sciolti e a casa
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se una montagna viene verso di te e non ti chiami maometto...spostate è 'na frana!

Registrato: 02/05/06 15:22 Messaggi: 324

martedì 10 aprile 2007
300 sciolti
40 x 25 a palla 20 a 45” 20 a 40”: 10 delfino media 14”15” 10 rana media 17” 10 dorso media 15”16” 10 Crawl media 13” battiti alla fine 190
200 gambe 25 gambe rana 25 gambe stile
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MASSIMORENDIMENTOCOLMINIMOSFORZO
CHIE'SENZAPECCATOSCAGLIALPRIMAPIETRA

Sesso: Registrato: 03/05/06 11:10 Messaggi: 570

stamane a Milano

400 risc
8x50 mx tenendo fermo lo stile nel 2° 25
6x200 sl a 3'
16x25 gb mx
200 pull

tot 2.600

ieri... 10 aprile

10 x 100 sl risc a 1'40
8 x 100 mi a 1'45
4 x 50 sl kcp (29.2 29.8 30.0 31.4 diau

morta )

6 x 100 sl recupero partenza a calare 1.45 1.40 1.35 1.30 1.25
8 x 50 gb sl a 1'

venerdi 6-04
con tanto sonno...

300 risc
12x25 40"(4mx+4sl resp-4+4mx)
100esx br 45"+4x25gb 40"+100br max amp.
4x25sl b.n.
8x25sl (1f/p+1b.n)
8x25sl (1ipox+1b.n)
50 piano
4x100sl +4x75br+4x50sl base 55"
75 sciolti

ieri sera 10-04
300 risc
16x25 (4slresp-3+4do+4sl resp-4+4ra)
20x25 esx vari a sl (non me li ricordo tutti)
50 piano
(100br+8x50+100br+6x50+100br+4x50+100br+2x50 )
i 100 a 1'45" i 50 a 55"
100 sciolti
8x25 45" (1f/p+1b.n)
75 sciolti e a vedere il sesto goal..
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Vengotuss, calma la tosse.

Oggi 11.04.07 ore 13

500 sl
10x50 solo pull a 50"
4x100 gambe (75 piano 25 forte) a 2'15" p. 1'46"
200 lungo
16x50 a 1'15" progr. 1-4 41" 37" 35" 31"5 40" 36" 34"5 31" 40" 36" 34" 30"5 40" 36" 34" 30"5
200 lungo
5x100 braccia sl a 1'25" p. 1'21"
100 lungo

Tot. 3.200
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Meglio un cappotto che un avannotto!

Maori...il mio modello Master!

400 risc
16x50 a 50'' (uno mx ai 50m - uno mx ai 25 a girare)
3X(50 +2X25 GB forti) base 25''
6x50 pull attivazione ipox 4 str 50''
3x[4x100 progr 1-->4 (1'40'' - 1'35'' - 1'30'' - 1'25'') + 6x50 laccio Vo2max a 1']
200 bolle
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MERCOLEDI 11 APRILE:

400 risc.
6x50 (50'') tecnica/n.b.
12x25 (30'') gb df
2x[4x25 ds (30'') - 200-150-100-50 br (base 40'') - 4x25 df/sl (30'')

5x[4x100 (1'15'') - 4x50 (40'')

100 sciolti-200 gb-200 br-100 sciolti
20x25 (30'') sl/df

TOT. 6500
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I gesti del nuoto sono i più simili al volo. Il mare dà alle braccia quello che l'aria offre alle ali; il nuotatore galleggia sugli abissi del fondo.

Sesso: Registrato: 03/05/06 11:10 Messaggi: 570

11.04.2007
400 riscaldamento
6x100 mx 1'50"
12x25 sl 40" I: ex II: b.n. III: p.i.
6x200 palette + pull B1 2'50" (2'25" 2'25" 2'27" 2'28" 2'28" 2'30")
50 sciolti
600 sl con pinne (100 p.i. 100 con ultimo 25 veloce)
400-300-200-100-400 sl A2 base 1'30"
50 sciolti
tot. 4600

mercoledì 11apr07 ore 21.00

400 risc.

12 x 50 andata 4df/4do/4ra/4sl tecnica, ritorno sl allegrino

8 x 50 a 3' (43'' 42'' 41'' 41'' 40'' 42'' 42'' 43'')

10 x 100 br sl con pull tranquilli 10sec di rec

10 x 100 sl completi a2

finito, ecco appunto.
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...E l'acqua vi accompagni sempre. Dalai Lama

Registrato: 02/05/06 15:22 Messaggi: 324

Mercoledì
600 sciolti misti
1 x 800 (25 gambe 25 misto)
100 sciolti
2 x 25 a 40” + 1 x 50 a 1’ + 2 x 25 a 40” a palla 13 13 26 13 13
50 sciolti
1 x 50 negativo a 1 ‘ + 4 x 25 misti a palla a 45” : 28 – 13 – 14 – 16 – 13
100 sciolti
1 x 50 kcp 25”6 (12”6)
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MASSIMORENDIMENTOCOLMINIMOSFORZO
CHIE'SENZAPECCATOSCAGLIALPRIMAPIETRA

Ospite

sabato scorso, in quel del centro ester 0.4 400 risc 0.8 4x100mx a 2' 1.2 8x50 mx (df/do ra/sl) a 1' 1.6 6x50 sl pb+palette a 45" 1.9 6x50 do a 50" (fatti a 45") 2.2 6x50 sl pb a 50" 2.5 6x50 do a 50" 2.8 6x50 sl a 45" (fatti a 40") 2.9 1x100 gb ds 3.0 1x100 gb df su un fianco 3.1 1x100 gb sl su un fianco 3.7 12x50 df/do a 1' 4.05 2x (75 sl C1 a 2' + 2x50 sl C1 a 1'15") 4.25 200 gb 4.3 50 bolle

Oggi 12.04.07 ore 13

600
16x50 mx a 50" cambio ai 25mt
200 lungo
2x( 4x100 A2 a 1'30" sl) 1' tra le serie p. 1'19"
100 lungo
20x25 braccia a 25" p. 18"
100 lungo

Tot. 3.100
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Meglio un cappotto che un avannotto!

Maori...il mio modello Master!

GIOVEDI 12 APRILE:

400 risc.
6x50 gb (1')/br (50'')
2x[100 ms (1'30'') - 6x25 (30'') prog. 1-3 - 50 tecnica
4x75 (1'15'') 1-3 n.b./2-4 prog.
100 gb (2') - 4x25 gb (30'') prog.

3x[12x50 8 (40'') 4 1df-1 sl (45'') passo 200
100 sciolti

8x50 (45'')
2X[4x75 br (1'05'') - 6x25 sl/df (30'')
8x50 (45'')

TOT. 5300
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I gesti del nuoto sono i più simili al volo. Il mare dà alle braccia quello che l'aria offre alle ali; il nuotatore galleggia sugli abissi del fondo.