E' tempo di esercizi

Creiamo un database di esercizi? Prego ampliare il topic utilizzando questa utenza ed inserendo l'esericizio nell'apposito stile d'esecuzione.

Esercizi sl
Esercizi per la sensibilità mano:
1. nuoto pugni chiusi
2. Nuotare con le dita completamente aperte.
3. nuoto alternato (una mano parte quando l’altra arriva)
4. rematine (gomiti fermi sui fianchi e si nuota tipo cagnolino remando solo con l’avambraccio)
5. nuotare partendo a pugni chiusi ed aprire un dito alla volta partendo dal mignolo ogni 2 bracciate.
6. arco (by BB), una mano comincia la trazione e si ferma quando è perpendicolare al fondo. il braccio che segue fa la bracciata e, mentre sta per entrare in acqua (a gomito alto e piegato) si ferma. Qui si va avanti mantenendo questa posizione e muovendo solo le gb. Si respire eseguendo una forte rotazione del collo.
7. rematine (braccia stese avanti, si nuota battendo le gambe e muovendo mani e polsi in maniera circolare )

Esercizi per la coordinazione.
1. gambe rana braccia stile
2. gambe sl braccia ra
3. nella fase aerea strusciare la mano sull’acqua e toccarsi l’ascella
4. df con un braccio solo
5. stare sul dorso similseduti e andare alla rovescia muovendo i polsi e le mani
6. nuotare a testa alta
7. mettere la mano in acqua davanti al muso e spingere in avanti la mano fino a far toccare la spalla con il mento.

Esercizi per la tecnica:
1. nuotare con un braccio solo lasciando l'altro steso lungo il fianco e respirando dalla parte del braccio fermo.
2. nuotare a sl andando all’indietro
3. nuotare respirando da entrambe le parti continuamente.
4. Nuotare con una maglietta stesa fra le mani e lasciandola solo con la mano che fa la bracciata.
5. Nuotare facendo oscillare la testa anche dalla parte in cui non si respira fino a scoprire l’orecchio dall’acqua.
6. Nuotare con una pallina tipo tennis sotto il mento e nuotare normalmente mantenendo respirazione regolare.

Esercizi ra:
1. una bracciata 3 gambate
2. una gambata 3 bracciate
3. bracciata – stesi 2’’ e poi gambata
4. ½ bracciata, fermi, botta secca ad unire i gomiti.
5. ra con un braccio solo
6. ra con una gamba sola
7. ra completa con pull

Esercizi do:
1. Nuotare con un braccio solo e l’altro steso lungo il fianco
2. Nuotare battendosi la spalla nel mento
3. nuotare in alternato
4. Nuotare con un braccio solo e l’altro stesso dritto verso l’alto (90 gradi con il corpo)
5. 3 bracciata + 3 bracciate invertite solo in alto.
6. Nuotare con bicchiere mezzo vuoto in testa

Esercizi fa:
1. gambe delfino braccia sl
2. gambe delfino sul fianco
3. gambe delfino, si portano fuori le braccia ad angelo e poi si chiude la bracciata solo spingendo con le gambe.
4. braccia alternate alla gambata sia con respirazione laterale che frontale
5. uomo di atlantide (gambe delfino con mani lungo i fianchi e max ondulazione della zona del bacino)
6. gambe delfino sul dorso con braccia stese verso l’alto
7 gambe delfino sul dorso con braccia lungo i fianchi
8 andre sul fondo, spingersi fuori dall’acqua con braccia in alto e restare su il più possibile (si può fare o con la gambata frequente e corta o ampia e meno frequente)

Esercizi acquaticità:
1. apnea delfinata con mani stese in avanti per 10 gambate alla volta (poi si sale a respirare)
2. apena delfinata sul dorso
3. gb fa su un fianco
4. gb sl su un fianco

Esercizi per le virate (crawl):
1. braccia distese poggiate al bordo, posizione prona, battere le gambe tenendo alta la frequenza di gambata, al segnale dell'allenatore lasciare le braccia ed effettuare la virata alla massima velocità possibile
2. partire dal bordo nuotando normalmente, arrivati a metà vasca effettuare una virata "a vuoto", ripartire (senza sgambare a rana) aumentando la frequenza di gambata, poi fare 5 cicli di bracciata e ripetere l'esercizio, poi 4, poi 3 e infine 2
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....pigia ciccioooo pigiaaa.....

...METTIAMO ANCHE QUALCHE ESERCIZIO PER POTENZIAMENTO DELLA FORZA ESPLOSIVA:

1 SCATTI (MAX DA 25 METRI) NUOTANDO CON TESTA FUORI DALL' ACQUA
2 SCATTI (MAX DA 25 METRI) CON PALETTE E PINNE

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Mad

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MATT77

...BUCAIOLI ASPETTATEMI...SON TORNATO!!!!

...CREDERCI SEMPRE...MOLLARE MAI!!!!

Sesso: Età: 23 Registrato: 04/05/06 18:35 Messaggi: 998 Località: bresssia

Finalmente l'ho trovato. Coach, che è l'uomo di atlantide!? Sad

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Ricordi Alice Mark Herris alias the atlantic man?
gambe delfino con mani lungo i fianchi e massima ondulazione della zona del bacino.
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....pigia ciccioooo pigiaaa.....

Sesso: Età: 23 Registrato: 04/05/06 18:35 Messaggi: 998 Località: bresssia

Sesso: Età: 38 Registrato: 22/11/06 15:46 Messaggi: 406 Località: roma

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Sesso: Registrato: 03/05/06 11:10 Messaggi: 570

...almeno qui cerchiamo di rimanere OT e limitiamo il numero di post all'unico di THE COACH?

Sesso: Registrato: 03/05/06 11:10 Messaggi: 570

l'esercizio con la pallina da tennis sotto al collo credo serva per migliorare la posizione della testa durante la nuotata ed evitare un'eccessiva fuoriuscita di quest'ultima durante la respirazione.
per quanto riguarda l'esercizio di tecnica a df, immagino che "mettere le braccia ad angelo" significhi tenere le braccia perpendicolari al corpo (a formare una T insomma), quindi secondo me l'esercizio consiste nel fare la battuta di gambe a delfino e chiudere la bracciata partendo da quella posizione.
infine, nuotare a sl al contrario significa nuotare invertendo il senso di rotazione delle bracciata (quindi anzichè in senso orario, muovere le braccia in senso antiorario)
capit?
Very Happy

ditemi che li avete provati davvero e non avete bevuto (mentre li eseguivate, intendo...perchè per inventarli qualcuno un goccetto se lo deve essere fatto!)...Chiedo al deus ex machina, THE COACH: si può strutturare meglio questo topic in modo da dare spazio alla spiegazione dell'esercizio e soprattutto all'esplicitazione delle sue finalità? alcuni non mi sono molto chiari...
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a saperlo lo portavi a ballare il tango

Sesso: Età: 42 Registrato: 03/05/06 10:39 Messaggi: 435 Località: BOLOGNA

[quote="RosolinoDeVermicino"]l'esercizio con la pallina da tennis sotto al collo credo serva per migliorare la posizione della testa durante la nuotata ed evitare un'eccessiva fuoriuscita di quest'ultima durante la respirazione.

Si, anche ma sopratutto per accentuare il rollio delle spalle.
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non e' l'altezza che fa la grandezza

i miei "piombi" della corsia 6, mi domandano se gli insegno a nuotare a delfino.
Come si insegna il delfino agli adulti?
Quali esercizi posso fargli fare per migliorare l'acquaticita'?
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2 grappe alla “ 7 ” !

una botta a destra ed una a sinistra fà la giornata meno trista

what's a mess!
gia' mi immagino "panzoni traballanti" sul bordo vasca che provano accovacciamento e doppia bracciata.
E le gambe come stanno, nel frattempo?
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