il delfino

Sesso: Età: 37 Registrato: 09/05/06 14:23 Messaggi: 1201

Proviamo ad analizzare il delfino.

Qui le battute delle gambe sono due per ciclo di bracciata.
La fase discendente della prima gambata si ha tra la fine del recupero e l'inizio della bracciata. Consente di limitare la perdita di velocità. Il movimento verso l'alto della prima gambata contribuisce ad abbassare le anche, trovando la posizione idrodinamica migliore per ottimizzare le fasi più propulsive della bracciata. La seconda gambata verso il basso sincronizza gli arti inferiori con la fase finale della bracciata, permettendo a testa e spalle di restare fuori dall'acqua per respirare limitando l'affondamento delle anche. Il movimento verso l'alto della II gambata ha semplicemente lo scopo di riportare il corpo in posizione efficace per far partire la successifa fase discendente.
La respirazione è diversa a seconda della distanza. Un fondista anticiperà respirazione per non sovraccaricare i distretti muscolari, il velocista la ritarderà per ottimizzare la spinta e percorrere ampie traiettorie fuori dall'acqua.

analizzeresti anche la bracciata, please?
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a saperlo lo portavi a ballare il tango

Sesso: Età: 37 Registrato: 09/05/06 14:23 Messaggi: 1201

La bracciata, ha quattro fasi. Outsweep (movimento della mano verso l'esterno), douwnsweep (movimento della mano verso il basso), insweep movimento della mano verso l'interno) e upsweep (movimento della mano verso l'alto).
Out: fase meno propulsiva serve ad ottimizzare la posizione degli arti per le fasi successive.
dow:posizione alta e avanzata del gomito per accrescere la superficie di appoggio.
in: posizione delle mani migliore per deviare l'acqua verso dietro.
Una corretta esecuzione del downsweep e insweep assicurano una propulsione efficace.
Up: fase finale esplosiva di preparazione al recupero.

Fondamentale l'esecuzione simultanea (delle braccia) del movimento per evitare perdite d'efficacia.

nel delfino mi ha sempre colpito il movimento ondulatorio della totolità del corpo, o meglio ho sempre trovato che la parte più complessa sia la co-ordinazione completa; anche perchè credo che il delfino si debba nuotare di "cordinazione" prima che di forza
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TOCCA ALLENASSE

Freddo nella testa caldo nel cuore

rall'n'facc

qualcuno conosce per caso esercizi propedeutici alla respirazione laterale?

grassie Very Happy

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kiamatemi bradipolpo

:corri:

Chi semina raccoglie,
ma chi
raccoglie si china...
...e a quel punto è un attimo...

io riesco a fare abbastanza bene una vasca da 25, gia' alla 2° faccio la botta, esco dalla virata e tutti i bei movimenti descritti da erclessidra nun me escono piu' e divento un tronco!!! strano perchè arrivato alla fine della prima vasca non mi sembra manco di essere stanco. che succede? forse e' solo che non lo nuoto molto?
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LA SUBACQUEA CI RENDE PIU' FIGHI

bravo pippo pero' ridimensionati!

IL DELFINO L'E' UNA BRUTTA BESTIA!

Surprised

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MATT77

...BUCAIOLI ASPETTATEMI...SON TORNATO!!!!

...CREDERCI SEMPRE...MOLLARE MAI!!!!

Salve,
ultimamente stiamo facendo come attivazione pre allenamento dei bellissimi 8x25 misti, la mia domanda è: esistono degli esercizi per sciogliere le spalle e permettere un migliore movimento delle braccia nel delfino? Non so perchè le sento veramente legate, sopratutto quando non respiro a tutte le bracciate e rimango con la testa sotto l'acqua per cercare un migliore assetto idrodinamico [che parolona Very Happy

]

Grazie Very Happy

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Quello che vorrei dirti di più bello non te l'ho ancora detto.

Registrato: 02/05/06 15:22 Messaggi: 324

Sesso: Età: 68 Registrato: 30/11/06 17:10 Messaggi: 166

Farfalla con Ian Crocker

Ian Crocker: parlando di farfalla, un nome che rappresenta una garanzia.
Questi i suoi suggerimenti.

Durante le prime due settimane di ripresa, Crocker concentra gli allenamenti sugli aspetti tecnici della nuotata.
Il suo esercizio preferito è nuotare a farfalla con un solo braccio. Lo ritiene molto più efficace rispetto al classico "gambe farfalla, un solo braccio a crawl".
Fa poi molta attenzione a tenere il torace basso e i fianchi alti. L'energia della bracciata arriva innanzitutto dai fianchi.
Quindi, cura il rilassamento dei muscoli delle braccia durante il recupero. Lavora sulla gambata mantenendo la testa in linea con il corpo. Non la solleva minimamente durante la bracciata senza respirazione, e quando respira solleva il capo e guarda dritto davanti a sé, poi riporta la testa in linea con il corpo.
"Infine", dice Ian, "mi concentro sulla fase subacquea: è la mia arma più efficace, così cerco di sfruttarla al meglio"
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Parola di Bob!

Bob Bowman, head coach dell'Università del Michigan, non ha bisogno di molte presentazioni.
Molti di voi hanno avuto modo di conoscerlo personalmente nel corso del workshop 2006 di Nuotopuntoit.
Ecco i suoi suggerimenti per la nuotata a farfalla... Visti i risultati del suo pupillo Michael Phelps, è senz'altro il caso di prestargli attenzione...

1) Lavorare molto sulla gambata, specialmente la fase subacquea. E' il miglior modo di prolungare la spinta e aiuta a mantenere un ritmo regolare... L'energia della gambata origina dal tronco, e l'intero corpo contribuisce al movimento.
2) E' molto importante mantenere le braccia rilassate durante il recupero. Esse devono muoversi in sincronia con il resto del corpo, con le anche che raggiungono il punto più alto prima che le mani entrino in acqua. Con un allenamento mirato si può raggiungere facilmente tale sincronia.
3) Una buona indicazione è quella di guardare verso il basso durante la respirazione. Bisogna alzare la testa il minimo indispensabile per respirare.
4) Michael (Phelps) nuota ripetute in successione di 25, 50, 100 metri in allenamento, così si abitua a mantenere una bracciata corretta per l'intero tragitto. Vogliamo sviluppare un'eccellente sensibilità all'acqua, e per fare questo nuotando a farfalla è indispensabile mantenere un ritmo elevato durante l'intera distanza.
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